Comment choisir ses chaussures de running ?

Choisir les bonnes chaussures de running est indispensable pour optimiser votre expérience de course à pied. Il est essentiel de connaître les types de chaussures qui existent, votre style de foulée et le type de terrain sur lequel vous souhaitez courir. Pour les débutants, les chaussures offrant un excellent amorti sont recommandées. Les coureurs ayant un niveau plus avancé peuvent privilégier des modèles plus légers pour améliorer leur vitesse. La taille, les matériaux et les détails pour prévenir les blessures, comme au niveau du support de la cheville par exemple, sont aussi à vérifier attentivement. En investissant dans une bonne paire de chaussures de running, vous minimisez les risques de foulures tout en optimisant vos performances. Comment choisir vos chaussures de running ? Découvrez nos conseils et trouvez la paire idéale en quelques clics !

Qu’est-ce que la pronation ?

Lorsque vous marchez ou courez, vos pieds font une rotation naturelle vers l’intérieur à chaque contact avec le sol. Ce mouvement permet de mieux absorber les chocs et de répartir parfaitement le poids du corps, aidant le pied à s’adapter aux différentes surfaces. Sans pronation, le pied resterait rigide et il serait alors beaucoup plus difficile de marcher.

Chez certaines personnes, cette pronation peut être excessive : le pied roule trop vers l’intérieur, le poids du corps est alors mal réparti, ce qui sollicite davantage certaines parties du pied. Chez d’autres, la sous-pronation (supination) peut aussi être un problème : le pied roule vers l’extérieur à chaque pas, ce qui réduit le bon amortissement des chocs.

Si vous envisagez le running de façon sérieuse, n’hésitez pas à consulter un podologue spécialisé en course à pied pour obtenir une évaluation sur mesure. Il est important de connaître votre pronation afin d’avoir des chaussures confortables et de limiter le risque de blessures.

Les types de chaussures de running

Il existe plusieurs types de chaussures de running, à choisir selon vos préférences et vos besoins physiques.

Chaussures de running légères

Les chaussures de course légères sont les plus flexibles et réactives, notamment grâce à leur tige en mesh, leur mousse légère et leur maille fine et respirante. Leur conception minimaliste permet de limiter le poids de la chaussure. Vous obtenez une meilleure réactivité et une sensation de rebond à chaque pas. Ces chaussures de running favorisent l’endurance et la rapidité.

Pour qui : les coureurs avec une pronation normale, qui recherchent avant tout le confort et la vitesse.

Chaussures de running avec contrôle de mouvement

Les chaussures de running avec “Motion Control” offrent davantage de soutien et de stabilité. Elles sont dotées d’un support renforcé au niveau de la voûte plantaire et du talon, d’une semelle intermédiaire et d’une tige solide. Elles sont donc plus lourdes et rigides que des chaussures de running classiques. Le contrôle de mouvement permet de réduire un roulement excessif du pied.

Pour qui : pour les coureurs ayant une forte pronation.

Chaussures de running amorties

Les chaussures de running amorties sont rembourrées au niveau du talon afin de mieux absorber les chocs à chaque impact du pied sur le sol. La semelle intermédiaire est aussi plus épaisse et dotée d’une mousse spéciale. Ces chaussures ont un poids modéré à élevé. Si vous n’avez pas besoin d’un amorti épais, préférez des chaussures de course plus légères et réactives.

Pour qui : pour les coureurs souhaitant un maximum de confort, les coureurs ayant des articulations sensibles ou des problèmes aux genoux.

Chaussures de running de stabilité

Les chaussures de stabilité sont le compromis idéal entre les chaussures “Motion Control” et les chaussures amorties. Elles permettent de contrôler la rotation du pied et de la cheville, sans pour autant restreindre les mouvements. Le support est renforcé au niveau de la voûte plantaire, ce qui garde le pied dans une position neutre durant la foulée. Ce type de chaussures limite la fatigue musculaire.

Pour qui : les coureurs qui ont une pronation légère à modérée, les coureurs qui souhaitent des chaussures légères avec un amorti modéré.

Les chaussures de trail running

Les chaussures de trail running sont destinées aux sportifs qui courent en milieu naturel, sur des sentiers de randonnée plus ou moins durs et accidentés. Ce type de chaussure est donc conçu pour s’adapter à différentes surfaces, notamment grâce aux crampons sur la semelle extérieure. Les chaussures de trail offrent une meilleure adhérence et sont plus résistantes aux conditions extérieures (boue, cailloux, roches, racines, etc). La bande de roulement est plus profonde, ce qui permet une meilleure stabilité sur des surfaces glissantes. Le poids peut varier, mais ces chaussures sont généralement plutôt légères. Enfin, la plupart des modèles sont résistants à l’eau.

Pour qui : les coureurs qui pratiquent le running sur des terrains changeants (en forêt, en montagne, sur des sentiers irréguliers, etc).

Bien choisir ses chaussures de running : les critères

Le type de surface de running

Les chaussures de running sur route sont légères et flexibles, la semelle en caoutchouc s’adapte aux surfaces planes et dures présentant quelques irrégularités. L’amorti peut être plus ou moins important selon les modèles. Elles conviennent aussi pour de la course sur tapis ou de l’entraînement en salle de sport. Les chaussures de trail running sont adaptées pour de la course tout-terrain, elles sont dotées de crampons et d’une bande de roulement plus ou moins profonde offrant une bonne adhérence sur des surfaces inégales. Si vous faites à la fois de la course sur route et sur sentier naturel, les chaussures de running hybrides peuvent vous convenir, même si l’idéal reste d’avoir une paire de chaussures vraiment adaptée à chaque surface.

Votre pointure

Il est conseillé de prendre une pointure au-dessus de votre taille habituelle car le pied avance lorsque vous courrez. Le pied peut aussi gonfler durant ou après un effort, il est donc toujours utile d’avoir une petite marge d’1 cm à l’avant. Vous devez pouvoir remuer vos orteils dans la chaussure. Le bon ajustement est primordial pour votre confort et pour limiter le risque de blessure ou d’ampoule. Il est important que vous soyez à l’aise dans vos chaussures dès l’essayage, car les chaussures de running sont en mesh et en caoutchouc, elles ne vont pas s’agrandir avec le temps. Pensez à essayer vos chaussures avec vos chaussettes de course et vos semelles (si vous en mettez) pour vérifier l’ajustement dans les meilleures conditions d’entraînement.

Votre type de foulée

Regardez l’usure de la semelle de vos anciennes chaussures pour avoir une idée de votre type de foulée. Si les traces d’usure sont surtout situées sur la face intérieure de la chaussure, en particulier à l’avant du pied, la foulée est pronatrice. Si les traces d’usure sont situées sur le bord intérieur au niveau du milieu du pied, la foulée est neutre, ou universelle. Si les traces d’usure sont surtout sur la face extérieure de la chaussure, la foulée est supinatrice.

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